Hidratarse y dieta sana, claves frente a la primera ola de calor

La ola de calor que llega este miércoles a todo el país y que en León dejará temperaturas cercanas a los 40º grados trae consigo los peligros asociados al exceso de calor como la deshidratación, los mareos y los golpes de calor. Para poder evitar estas y otras enfermedades que se dan con las altas temperaturas, se debe prestar atención a la hidratación, a la dieta y a buscar sombras en las que alejarse de los rayos de sol.

En estas fechas de olas de calor es muy importante cuidar más que nunca la dieta y prestar especial atención a que lo que comamos sea rico en agua, por ejemplo frutas como la sandía o el melón que tienen un porcentaje muy alto de agua nos ayudarán a mantenernos hidratados. Se debe incorporar a la dieta verduras y frutas frescas, ensaladas y gazpacho o sopas frías.

Si algo es crucial en este momento de sol intenso y calor sofocante es la hidratación. La mejor arma contra el calor es el agua, beber regularmente aunque no tengamos sed y evitar las bebidas alcohólicas o con azúcar puede suponer la diferencia entre soportar las altas temperaturas o sufrir una deshidratación. En este punto cabe recordar que los grupos de riesgo como bebés, niños pequeños o personas mayores deben recibir una atención especial ya que estos últimos pueden haber perdido la sensación de sed.

En cuanto a la protección frente al sol, la utilización de cremas protectoras para la piel y, sobre todo, la búsqueda de las sombras son lo principal para protegerse. La exposición prolongada al sol puede provocar algunas de las enfermedades más comunes de la época, como los golpes de calor.
Es fundamental no permanecer en el sol de manera prolongada, en especial, durante las horas más problemáticas del día, es decir, en las que más calor hace, desde las 12 de la mañana hasta las cinco de la tarde.

La ropa que se debe elegir también es importante, ya que debe ser ligera, holgada y tejidos transpirables. En cuanto al calzado que sea cómodo y permitan que los pies ‘respiren’, es decir, que no sea calzado cerrado.

Los consejos pueden ayudar a evitar algunas de las enfermedades producidas por el calor, pero si se siente algún síntoma de las mismas es preferible acudir de inmediato a un médico.

En esta ola de calor, la temperatura corporal puede subir hasta niveles muy peligrosos, la mayoría de las enfermedades que se producen por calor, habituales en esta época estival, ocurren tras una exposición al calor durante demasiado tiempo. Una de ellas es el golpe de calor que se produce por una subida de la temperatura corporal por encima de los 41º grados centígrados. Algunos de los síntomas que produce pueden ser la piel seca, fuertes mareos, pulso rápido, náuseas y confusión.

Otra posible enfermedad asociada al calor es el agotamientopor calor, que se da tras varios días de exposición a altas temperaturas sin suficiente líquido. La sintomatología de esta dolencia pasa por la sudoración profusa, la respiración rápida y el pulso rápido, si en este punto no se recibe un tratamiento adecuado puede preceder al golpe de calor.

Si se realiza ejercicio intenso durante los días de altas temperaturas se pueden padecer calambres por calor, que se identifican por dolores o espasmos musculares que acontecen durante la realización del ejercicio, normalmente en abdomen, brazos o piernas. Por eso es recomendable moderar la actividad física durante los días más calurosos o realizarla en horas donde las temperaturas desciendan. En los niños pequeños, además de necesitar hidratación constante, lo más común que padecen en estos días son las erupciones cutáneas, una irritación de la piel por exceso de sudoración.

La mayoría de provincias españolas se encuentran en alerta estos días por las temperaturas. Seguir ciertos consejos para sobrellevar el calor en estas fechas es también una forma de evitar las enfermedades relacionadas con las altas temperaturas y poder disfrutar del verano sin los problemas derivados de las olas de calor como la que se vive estos días en León.

Recomendaciones:
*Hidratación: Beber líquidos en abundancia y prestar atención especial a niños y personas mayores y no esperar a tener sed para beber.
*Actividad física: Limitar cualquier ejercicio y restringirlo a las horas que menos calor haga.
*Ropa: Usar prendas ligeras, sueltas y de colores claros. Que no absorban el calor y sean de tejidos transpirables.
*Permanecer en el interior: Pasar la mayor parte del tiempo en lugares acondicionados .
*Bañarse: Ducharse o bañarse con agua que no esté caliente para refrescar el cuerpo durante el día.
*Vehículos: No dejar nunca a niños ni mascotas en el interior de los vehículos.
*Actividades de exterior: Aplicarse protección solar de forma abundante y repitiendo las veces que indique el producto.
*Dieta: Llevar una dieta rica en fruta y verdura, agua y alimentos frescos.
*Cocina: No usar estufa o horno para cocinar ya que generan más calor y aumentan la temperatura de la casa.
*Información: Prestar atención a las noticias sobre la temperatura exterior y la seguridad.
*Sol: Evitar el sol y buscar siempre la sombra, sobre todo en las horas más calurosas, de 12:00 a 17:00.
*Atención médica: Si se padecen alguno de los síntomas comunes en enfermedades derivadas del calor, acudir a un médico.